Trennung verarbeiten: So gehst du mit Trennungs­schmerz um

Eine Trennung berührt viele Ebenen deines Lebens – nicht nur die emotionale Ebene, sondern auch die psychische und die körperliche. Sie geht mit dem Verlust eines Menschen einher und gerade bei längeren Beziehungen sind gemeinsame Erinnerungen, Gewohnheiten und oft auch ein gemeinsamer Freundes­kreis an diesen Menschen geknüpft. Das macht es besonders schwer, loszulassen, weil du in allen Bereichen deines Lebens an den Menschen und das Ende der Beziehung erinnert wirst.

Oft ist eine Trennung besonders schwer zu verkraften, wenn du von deinem Partner verlassen wurdest. Hilflosigkeit, Selbstzweifel und das Gefühl, etwas falsch gemacht zu haben, können dafür sorgen, dass du aus dem Gleichgewicht gerätst und dir sämtliche Energie rauben. 

Wie schnell du eine Trennung überwindest, hängt immer auch von deinen persönlichen Bindungs­erfahrungen ab. Menschen, die eine liebevolle, zugewandte Bindung im Elternhaus erfahren haben, verarbeiten den Verlust des Partners oft leichter und können sich schneller neu orientieren als Menschen, denen eine vertrauens­volle Bindung in ihrer Kindheit gefehlt hat. Aber auch vorherige Beziehungs­erfahrungen, die eigene Persönlichkeit und nicht zuletzt das soziale Netzwerk spielen eine entscheidende Rolle bei der Bewältigung einer Trennung. 

Natürlich verläuft jede Trennung oder Scheidung anders und alle Menschen reagieren unterschiedlich auf das Beziehungsende. In der Regel folgt die Verarbeitung einer der Trennung aber nach einem Schema, das in vier Phasen unterteilt ist.

Für viele Kinder ist die Trennung der Eltern eine große emotionale Belastung. Wenn die gewohnte Familien­konstellation auseinanderbricht und sich der Alltag und vielleicht sogar der Wohnort verändern, reagieren die meisten Kinder verständlicher­weise mit Angst und Verunsicherung. Diese Gefühle können sich bei Kindern allerdings ganz unterschiedlich äußern: Einige neigen zu Wutausbrüchen oder verweigern sich komplett, andere ziehen sich in sich selbst zurück, wieder andere entwickeln starke Verlustängste und suchen ständig die Nähe der Eltern.

In der Medizin gilt es mittlerweile als erwiesen, dass starker emotionaler Stress, etwa durch Liebes­kummer oder den plötzlichen Verlust des Partners, zu körperlichen Beschwerden führen kann. Ein Beispiel dafür ist das „Broken-Heart-Syndrome“, bei dem Menschen unter Symptomen leiden, die denen eines Herzinfarkts ähneln. Unser Nervensystem reagiert auf den emotionalen Stress, indem es vermehrt Stresshormone wie Adrenalin und Kortisol ausschüttet. Das kann dazu führen, dass wir uns unruhig oder körperlich erschöpft fühlen und insgesamt dünnhäutiger durch den Alltag gehen. Gerät das innere Gleichgewicht auf diese Weise aus den Fugen, kann es sich so anfühlen, als ob nichts in deinem Leben mehr so ist, wie es einmal war.